Почему вы можете чувствовать усталость после хорошего ночного сна?

Золотое правило того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, которое можно услышать чуть ли не от каждого, твердит об одном: старайтесь высыпаться. И, конечно же, у всех нас были ночи, когда мы слишком поздно ложились спать, и на следующий день оказывались разбитыми и сонными. Но что, если вы спите достаточное количество времени, но все равно чувствуете усталость? Довольно удручающее чувство. Но на самом деле количество сна настолько же важно, как и его качество. Нарушения сна, психическое здоровье и диета могут повлиять на качество вашего сна.

Причины, по которым вы просыпаетесь уставшим

Нарушения сна

Если вы чувствуете затуманенность и усталость на протяжении всего дня, то, возможно, это признак основного расстройства сна. Например, апноэ во сне — расстройство, которое приводит к временной остановке дыхания во время сна — известно тем, что люди регулярно чувствуют себя утомленными. Другое расстройство сна, синдром беспокойных ног (СБН), приводит к ощущению затуманенности сознания и даже может вызвать бессонницу.

Другие нарушения сна, которые могут вызвать усталость в течение дня, включают:

• Нарколепсия
• Гиперсомния
• Бессонница

Анемия

В некоторых случаях постоянное чувство утомления также может быть признаком анемии. Даже если вы спите полных восемь часов, дефицит железа может привести к ощущению упадка сил, если это не исправить. Но чувство усталости — не единственный признак.

Некоторые другие общие симптомы включают в себя:

• Боль в груди
• Головокружение
• Стук в ухе
• Одышка
• Бледная кожа

Если вы не уверены, есть ли у вас анемия, то сдайте анализ крови, поговорите с врачом о любых других сопутствующих симптомах, которые могут у вас возникнуть.

Проблемы с щитовидной железой

В некоторых случаях ваша дневная усталость может быть признаком проблемы с щитовидной железой. В частности, усталость в течение дня является распространенным симптомом недостаточной активности щитовидной железы. Это значит, что она не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ и может привести к постоянной усталости.

Диета и алкоголь

Обильный прием пищи перед сном может повлиять на ваш сон, но алкоголь также очень мешает вашему сну. Фактически, употребление алкоголя в течение четырех часов до самого сна может привести к ухудшению его качества на протяжении всей ночи. Может казаться, что алкоголь помогает вам заснуть, на самом деле он приводит к фрагментации вашего сна и изменению его стадий.

Окружение

Ваше окружение также может саботировать ваш сон, даже если вы этого не осознаете. Если вы постоянно просыпаетесь из-за срабатывания автомобильной сигнализации на улице или ворочаетесь из-за того, что в вашей комнате слишком жарко, это может повлиять на общее качество вашего сна. Человеку необходима подходящая среда, чтобы он мог высыпаться и не просыпаться из-за факторов окружающей среды. Каждый из нас уникален, но на самом деле все сводится к комфорту.

Психические состояния

Если вы исключили нарушения сна или любые другие проблемы, связанные со сном, возможно, вам стоит поговорить с врачом, чтобы выяснить, есть ли связь со стрессом или основным психическим заболеванием. Такие состояния, как тревога или депрессия, могут играть определенную роль в том, что вы чувствуете усталость в течение дня, даже если вы спите достаточное количество часов. Кроме того, расстройства настроения, такие как биполярное расстройство или предменструальное дисфорическое расстройство, могут вызывать чувство вялости в течение дня.

Сколько часов сна действительно необходимо человеку

На ваше здоровье огромное влияние оказывает сон — от проблем с памятью до воздействия на иммунитет. Поэтому крайне важно обеспечить правильное качество и количество сна. Обычно рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Однако все мы немного отличаемся друг от друга, поэтому необходимое количество сна, которое подходит именно вам может отличаться от общих рекомендаций.

Количество часов сна также варьируется в зависимости от вашего возраста. Если вам больше 13 лет, вам следует стремиться спать около восьми часов каждую ночь. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после тяжелого дня и почувствовать себя отдохнувшим перед следующим. Некоторые из вас могут чувствовать себя хорошо отдохнувшими с меньшим количеством часов сна, а некоторым из вас может понадобится больше.

И да, у всех бывают бессонные ночи напролет (независимо от того, устраиваете ли вы вечеринку с друзьями или убаюкиваете своего малыша). Но важно, чтобы это не стало вашей повседневной нормой. И даже если вы твердо уверены, что с вами все в порядке после менее 7 часов сна в сутки, ваше тело может посылать вам другие сигналы.

Также важно различать, сколько сна вам нужно, чтобы банально функционировать, и сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

Можно ли спать слишком много

Но что, если вы спите более восьми часов в сутки? В некоторых случаях это может послужить на пользу, если вы поправляетесь от болезни или наверстываете упущенные часы сна. Но есть признаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на нарушение сна или более серьезную проблему.

Если кто-то спит 10 или более часов в день и чувствует себя хорошо отдохнувшим без необходимости досыпать и т. д., возможно, он просто долго спит. Однако, если вы не чувствуете себя отдохнувшими утром, чувствуете сонливость в течение дня или даже чувствуете себя хуже после сна, это может указывать на проблемы со сном. В таком случае лучше поговорить со специалистом по сну, если вы спите более 10 часов в день и все еще не чувствуете себя отдохнувшим.

Как улучшить качество сна

Корректируйте свой рацион

Обильный прием пищи или употребление чрезмерного количества жидкости перед сном может вызвать дискомфорт и увеличить вероятность нарушений во время сна. Лучше всего ужинать за несколько часов до сна и ограничить употребление слишком большого количества жидкости вечером, чтобы избежать частых походов в туалет.

Избегайте телефонов и прочих устройств перед сном

Даже если вы каждый вечер ложитесь спать в подходящее время, сидение в телефоне — верный способ ухудшить качество вашего сна. Свет от наших смартфонов, планшетов и компьютеров может мешать нашему сну. В идеале сделайте свою спальню «зоной без телефона». Или, по крайней мере, постарайтесь ограничить воздействие этих устройств хотя бы за час до сна.

Регулярно тренируйтесь

Периодическая физическая активность на протяжении дня может помочь улучшить качество сна. Но старайтесь избегать энергичных упражнений перед сном, так как они могут стимулировать ваше тело и затруднить процесс засыпания.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Сведите употребление кофеина к нулю (содержащегося в кофе, чае, шоколаде и некоторых газированных напитках) или алкоголя перед сном. И то, и другое может нарушить ваш режим сна и ухудшить его качество.

Создайте благоприятную обстановку для сна

Сделайте свою спальню комфортным и успокаивающим пространством. Для многих наилучшим вариантом является прохладная, темная и тихая комната. Вы также можете попробовать использовать беруши, маски для глаз или белый или розовый шум, чтобы заглушить любые отвлекающие факторы.

Итог

Достаточное количество часов сна не всегда является гарантом того, что вы проснетесь бодрым и полным сил. Для того, чтобы вы высыпались нужно учитывать как ваше физическое, так и психологическое состояние здоровья. Оптимальным количество часов для лучшего и эффективного сна составляет 7-9 часов. Сон является ключевым компонентом здорового образа жизни, поэтому, если ваше тело говорит вам, что что-то не так, важно прислушаться к своему телу и поговорить со специалистом.