Как выбрать кроссовки для бега?

С вопросом, вынесенным в заголовок, ко мне часто обращаются не только опытные спортсмены-любители, но и те, кто только начинает свой путь в спорте. Для вас 5 основных принципов выбора правильной обуви для бега.

Современная спортивная обувь — концентрация высоких технологий. Каждый производитель уверяет вас, что именно его разработка самая лучшая и самая удобная. Но давайте разбираться так ли это? Сразу отметём всю спортивную обувь, не относящуюся к бегу. Забудьте про высокие баскетбольные кроссовки Jordan, теннисные ASICS на твёрдой подошве, как и про городские кеды a-la Converse All Star или что-то в этом роде, которые стоят в вашей тумбочке. Беговая пара предназначена для жестких условий ударной нагрузки стопы с перемещением тела вперед. Существует два непримиримых лагеря, которые безуспешно спорят: на пятку нужно наступать при касании ноги о землю или на носок. Конечно физиологически нога менее травмируется при беге на переднюю часть стопы, но как бы мы не старались, с увеличением времени тренировки и её интенсивности человек интуитивно переходит на бег «с пятки». Как спортсмен с недельным объемом бега 70 — 110 км и тренерским стажем более 7 лет, могу с уверенностью сказать: после 1-1,5 часов бега организм поставит стопу так как ему удобно. И точно с вами не посоветуется, как и вы с ним, когда поддаётесь на маркетинговые уловки «продавцов успешного успеха». Неоднократно был свидетелем, когда «стокилограммовому марафонцу», которому наскучила атмосфера Open space его уютного офиса, продавали Nike Air Zoom Alphafly по цене «космического корабля». Правило «не всё золото, что блестит» объективно отражает всё описанное ниже.

1. Кроссовки для бега должны на размер превосходить вашу обычную обувь. Примеркой лучше заняться в вечернее время, когда отёчность стопы максимальна. Не смотрите на название бренда, потому что отсудить у него ваши выброшенные на ногах ногти, а вместе с ними и деньги вы не сумеете. Вместо этого лучше выберите ту модель, где между большим пальцем и носком кроссовка есть пространство — хотя бы 0,5 сантиметра. Обувь для бега впритык — худшее, что можно придумать, если это не подарок вашему заклятому врагу.

2. В среднем технологический ресурс пары беговой обуви составляет 500-600 километров. Всё бренно в этом мире. Вы же не управляете автомобилем на колесах десятилетней давности? Поэтому не стоит думать, что беговые кроссовки вашей юности, которые «отлично выглядят, ведь всё это время к ним было бережное отношение», это тот случай, когда у них началась вторая жизнь. Оставьте их дома в качестве музейного экспоната. И с новыми кроссовками, которые вы «только что купили» нужно попрощаться через 500 километров. Не через год или в следующем сезоне, а когда они выработают свой ресурс. Ваши суставы, связки и мышцы, скажут большое спасибо, а у врачей будет время заняться действительно больными пациентами, а не спортсменами.

3. Прежде чем помнить, любить и скорбеть по утрате, посмотрите на подошву ваших любимых «адиков, найков, рибков и т. д.» Я только что убедил вас, что нужно купить новые кроссовки взамен старых. Но не стоит сразу выбрасывать их в ведро. Если кроссовки использовались по назначению, то пятка у них, в любом случае будет стёрта. Так определяется третий параметр нашего теста. И называется он — пронация! Если пятка стёрта равномерно посередине, значит пронация нейтральная, и вам крупно повезло, так как основная часть производителей львиную долю обуви выпускает «only for you». Если пятка стёрта с внутренней части, то у вас гиперпронация, переводя на русский, во время бега стопа слегка заваливается внутрь и часть связок перегружается. У такой стопы низкий свод и удары о поверхность не гасятся как следует. Это не смертельный приговор, но вам нужны кроссовки со «стабилизацией» — жесткой вставкой во внутренней части подошвы. Если же пятка вашего кроссовка стёрта с наружной части — это гипопронация, значит свод стопы высокий и она заваливается наружу. В этом случае нужны кроссовки с усиленной амортизацией, то есть жесткими вставками внешней части подошвы. Разобраться какие типы пронации имеют те или иные модели кроссовок, лучше на сайтах производителей, так как не каждый продавец в магазине сможет дать квалифицированный ответ. А неправильно выбранная модель гораздо быстрее выведет из строя кроссовок и доведёт вас до ортопеда.

4. Где и как долго Вы намерены бегать? Квест по выбору правильной обуви еще не закончился. Вы начинаете бегать и полны решимости. По асфальту или пересечённой местности? В холодную или теплую погоду? Дистанция или время ваших тренировок больше или меньше часа? Кроссовки для трейла имеют подошву с прорезиненными шипами и поддерживают голеностоп, существуют «марафонки» — кроссовки с тонкой подошвой и максимально лёгким весом. Летние модели на верхней части имеют «носок», плетёную дышащую сеточку из тонкой вискозы. Осенью в таких кроссовках об уличных пробежках можно даже не мечтать. Если не хотите иметь груду обуви в своем гардеробе — ещё раз вернитесь к пункту один, сформулируйте для себя техническое задание и переходите к прочтению пункта 5.

5. ПРИМЕРКА! Кроссовки могут полностью соответствовать всем критериям о которых мы говорили выше. Возможно даже они подходят под цвет вашего бегового гардероба! Но пока это не повод доставать кредитку. Наденьте обувь в магазине, причём на обе ноги, и походите как минимум 10 минут, а лучше 15-20. Побегайте. Не стесняйтесь. Все эти люди вокруг не увидят как вы будете потом доставать из кроссовок окровавленные ноги. Нет, они будут далеко, а вы скажете спасибо за совет. Колодка кроссовок может быть узкой или широкой, с высоким взъёмом или нет, с завышенным подпятником, который натрёт вам ахиллово сухожилие или напротив заниженным, что может привести к выскакиванию пятки. После 10 минут даже очень спокойной нагрузки нога сама скажет вам: это моё! И тогда можете торжественно «достать из широких штанин» средство вашего платежа и облачившись в костюм древнего олимпионика шагнуть в мир любителей бега. Не забудьте только взять чек, чтобы в случае «осечки» поменять ваши скороходы на другую пару. Всякое бывает. Но для этого у вас есть две недели. Так что бегите. Пока не передумали!:)

О себе: Триатлет любитель с 10-летним стажем. Участник 7 финалов чемпионатов мира по триатлону. Более 6 лет тренерского стажа. Дипломированный тренер по триатлону. Слушатель Training Peaks University.